Die Pomodoro-Technik ist eine weit verbreitete Methode, um die Produktivität zu steigern.
Das Konzept ist simpel:
- 25 Minuten konzentriert arbeiten
- dann eine 5-minütige Pause einlegen
- nach vier Arbeitsintervallen folgt eine längere Pause
Da bin ich direkt raus. 🙅🏻♀️ Und viele ADHS-Brainies ebenso.
Die Technik klingt vielversprechend, aber für Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) oder ADS (Aufmerksamkeitsdefizitstörung) funktioniert sie oft nicht so gut, wie man es sich erhofft.
Statt den Fokus zu erhöhen, bewirkt die Methode sogar das Gegenteil – Frustration und noch mehr Ablenkungen lassen grüßen. 🙋🏻♀️
Ich erkläre dir gleich warum.
Warum die Pomodoro-Technik bei ADHS nicht funktioniert
1. Der Flow-Zustand wird unterbrochen
Wenn du schon als ADHS-Brainie "ins Tun kommst", dann erlebst du bestimmt einen intensiven Hyperfokus, bei dem du tief in eine Aufgabe eintauchst und stundenlang ununterbrochen arbeiten kannst bzw. möchtest. Du vergisst sogar zu essen, trinken und Pipi zu machen. 😅
Dieser Zustand ist wertvoll, weil er es ermöglicht, in kurzer Zeit sehr produktiv zu sein.
🍅 Die Pomodoro-Technik unterbricht diesen natürlichen Flow-Zustand. Stell dir vor, du bist endlich in einem tiefen Konzentrationsfluss und der Timer piept nach 25 Minuten – statt weiterzumachen, musst du eine Pause einlegen. Diese Pause fühlt sich für Menschen mit ADHS oft wie ein erzwungener Rückschritt an, der den Fokus zerstört und den Arbeitsprozess unterbricht.
Das Resultat: What the hell! Du bist genervt und frustriert. 🤬 Aber im besten Falls hörst du den Piepser nicht und ignorierst den einfach, wenn du den Flow erreichst hast 😂😂😂😂😂
2. Der Timer erzeugt unnötigen Druck
Allein die Vorstellung, unter einem Zeitlimit zu arbeiten, kann für Menschen mit ADHS zusätzlichen Stress verursachen. Daher bin ich schon direkt raus. Kategorisch abgelehnt.
Während einige das als Herausforderung sehen, empfinden viele Menschen mit ADHS diese Fristen als Bedrohung. Das Wissen, dass der Timer abläuft, erhöht den Druck und kann Angst oder Stress auslösen, besonders wenn die Aufgabe komplex ist oder mehr Zeit benötigt.
Somit sind Ausraster bereits vorprogrammiert oder du findest direkt eine andere Ablenkung und es vergehen dann für 25 Minuten Arbeit, die du geleistet, im Gegenzug 25 Stunden Zeit, bevor du wieder dort weiter machen kannst, wo du aufgehört hast... Toll, oder?
3. Starre Zeitvorgaben passen nicht zum ADHS-Gehirn
ADHS bedeutet, dass sich die Aufmerksamkeitsspanne stark von Tag zu Tag unterscheidet. Es gibt Tage, an denen es unmöglich ist, 25 Minuten am Stück fokussiert zu arbeiten, und an anderen Tagen könntest du stundenlang durchpowern.
An dieser Stelle muss ich direkt erwähnen, dass dieses Phänomen eine direkte Verbindung zu deinem biologischen und kosmischen Rhythmus hat, weil ADHS-Brainies eine überstimulierte Amygdala haben und das astrologisch relativ einfach zu ermitteln ist.
Die starre Natur der Pomodoro-Technik passt nicht zur natürlichen Unvorhersehbarkeit bzw. zum natürlichen, individuellen Rhythmus von ADHS. Die festen 25-Minuten-Intervalle können das Gefühl verstärken, dass man „falsch“ arbeitet, wenn man diese Struktur nicht einhalten kann.
4. Zu häufige Unterbrechungen
Während Pausen im Allgemeinen wichtig sind (vor allem wenn du verhungerst, verdurstet und kurz davor bist, in die Hose zu pinkeln), können sie bei Menschen mit ADHS auch kontraproduktiv wirken, wenn sie zu häufig und in kurzen Abständen erfolgen.
ADHS-Betroffene haben oft Schwierigkeiten, wieder in den Arbeitsrhythmus zurückzufinden, sobald sie einmal aus dem Fokus geraten sind. Ständige Unterbrechungen durch den Timer machen es schwer, wieder in den "Flow" zu kommen.
Und ganz ehrlich: Allein den Timer ständig zu aktivieren ist doch nervig und mühselig...
Gibt es den bessere "Alternativen" zur Pomodoro-Technik oder ist die Grundidee, Timer aufzusetzen und regelmäßige Pausen zu machen generell kontraproduktiv für ADHS-Brainies?
Lass uns nun "gängige Alternativen" der Allgemeinheit durchgehen und was ich davon halte.
Alternativen zur Pomodoro-Technik
1. Flexible Zeitblöcke 🟣🟡🟢
Anstelle der starren 25-Minuten-Intervalle kannst du flexible Zeitblöcke einführen, die sich an deinem Energielevel und deiner Konzentration orientieren. Diese Blöcke könnten an einem Tag nur 15 Minuten dauern und an einem anderen Tag 90 Minuten – je nachdem, wie gut du dich auf die Aufgabe konzentrieren kannst.
Jeder Unternehmer sollte zunächst einen allgemeinen Plan für das Jahr haben, worin To-Dos und Projekte von langfristig bis kurzfristig zumindest "grob" feststehen. Wenn du die Zeit in einem Jahr in
- Quartale
- Monate
- Wochen
einteilst (von Kronos zu Kelos 😉), kannst du dann für jeden Monat und für jede entsprechende Woche im Monat deine Prioritäten definieren. Das ist überhaupt notwendig, damit du deine Zeit- und Energie an einzelnen Tagen richtig und effizient einsetzen kannst.
An den einzelnen Tagen setzt du dir dann je nach Aufgabe und Priorität verschiedene Zeitfenster zum fokussierten Arbeiten.
Ganz ehrlich: Wer keinen "Plan" im Business hat, kann auch mit dem Zeitplan wenig anfangen 👋🎤⬇️. Das muss ich an der Stelle auch erwähnen, weil meistens das Problem viel mehr in dieser "Planlosigkeit" liegt, was überhaupt für ein funktionierendes Business notwendig ist, als in den Fokusproblemen. Sowohl Hard Skills als auch Soft Skills müssen on point sein und es müssen die richtigen Prioritäten gesetzt werden.
👩🏻💻 Hard Skills bedeutet zum Beispiel:
- Du hast Expertise in dem, was du der Welt zu bieten hast
- Du hast zumindest Basic Business Skills und Assets (Marketing, Buchhaltung, Verkauf etc.)
💚 Soft Skills bedeutet zum Beispiel:
- Emotionale Intelligenz
- Kommunikationsfähigkeiten
- Selbstdisziplin, Flexibilität, Eigenverantwortung etc.
💡 Daher mein Tipp: Vergewissere dich zunächst darüber, ob du über genügend Hard und Soft Skills verfügst, bevor du dir den Kopf zerbrichst, wie du deinen Business Alltag organisierst. So kannst du die größte Herausforderung und womöglich das Hauptproblemen direkt ausmerzen.
Prioritäten richtig setzen zu können ist im Business Alltag, selbst bei einer guten Strategie und einem handfesten Plan selbst auch ein wichtiges Thema und eine Herausforderung für ADHS Unternehmer, was oftmals für Zeit- und Energieschwund sorgt.
2. Arbeiten mit Body Doubling 👯♂️
"Body Doubling" ist eine Methode, bei der du eine zweite Person (entweder physisch oder virtuell) hast, die ebenfalls arbeitet. Diese Person muss nicht zwingend an derselben Aufgabe arbeiten, aber ihre Anwesenheit erhöht deine Eigenverantwortung und Motivation, fokussiert zu bleiben. Diese Methode kann besonders bei Aufgaben helfen, die sonst schwer zu starten wären.
Hier ist die eigene Persönlichkeit natürlich ausschlaggebend:
- ✅ Bist du eher extrovertiert, teamfähig und gesellig, dann kann dir Body Doubling wirklich weiterhelfen. Das heißt, schöpfst du deine Energie von und durch die Anwesenheit anderer Menschen, dann könnte das für dich gut klappen.
- 🚫 Wenn du aber ein introvertiertes ADHS-Brainie bist, Menschenkontakt so gut wie möglich vermeidest oder am notwendigen Minimum hältst und gerade die Anwesenheit anderer dich beunruhigt, weil du dich beobachtet fühlst, dich gerade wegen der Anwesenheit anderer nicht fokussieren kannst und dir Menschen eher Energie "absaugen", dann ist das Body Doubling bestimmt nicht geeignet für dich.
3. Den Hyperfokus nutzen
Das beste an uns ADHS-Brainies ist wirklich der sogenannte Hyperfokus! Ich weiß nicht, warum das manche als Problem sehen. Na gut, verdursten und drei Tage schlaflos durcharbeiten ist wirklich nicht gesund. Aber ansonsten ist das doch die Super Power 💪🧠, womit wir Wunder vollbringen und wo es nur aus uns heraussprudelt.
Das wahre Problem ist, die Phase bis zum Hyperfokus. Interesse, Spaß und Neugier sind hier must haves. Und klar, nicht jede Aufgabe im Business Alltag erweckt Neugier und Interesse oder macht Spaß. Wenn ich dran denke, wie ich immer die Buchhaltung zwangsmäßig gemacht habe und mich dabei jedes mal zum feuerspeienden Drachen verwandelt hatte, dann... 😂
Wenn du merkst, dass du in den Hyperfokus kommst, dann tauche weiter tief in deine Aufgabe ein, ohne dich von Timern oder festen Pausen unterbrechen zu lassen. Plane stattdessen größere Zeitblöcke für tiefe Arbeit ein, beobachte deine Energie und tracke deinen "Mood". Das kannst du am besten mit dem Mondkalender, also mit Hilfe der Astrologie. Doch auch wenn du ohne Mond und Sterne planst, beobachte deinen Biorhythmus und versuche deine Trigger und deine Laune zu tracken, um herauszufinden, ob du ein Muster siehst.
Tomatensauce
Die Pomodoro-Technik habe nun scheinbar so zerquetscht, dass daraus Pomodori-Sauce geworden ist 😂 Aber das heißt nicht, dass sie komplett Unsinn ist oder dass ich es generell schlecht finde, ganz und gar nicht.
Es kann für viele Menschen gut funktionieren, aber für Menschen mit ADHS passt sie oft nicht zum natürlichen Arbeitsrhythmus und zum Flow. Anstatt starre Zeitvorgaben zu setzen, solltest du auf flexible Ansätze setzen, die deinem individuellen Tempo entsprechen und zu deinem "Mood" passen. Das hat nichts damit zu tun, ob du "Bock" hast und nur dann arbeiten sollst, wenn du "Lust" hast, sondern, dein Stimmung, deine emotionale, körperliche und geistige Verfassung folgen auch gewissen Mustern, du musst sie nur gut erkennen und wissen, wie du dich in den richtigen "Mood" bringst 😏, also das notwendige Know-How dazu haben.
Sonst wird uns unser Affenhirn (Amygdala) immer in die Quere kommen, bei dieser Überstimulation und seinen Minderwertigkeitskomplexen, weil für gewöhnlich Menschen mit ADHS wohl eine kleinere Amygdala haben als das durchschnittliche, neurotypische Gehirn... 🤏
Alles Gute!
Merve 💫
📚 Lies weiter 👀👇
🧠 Der Mond und seine Wirkung auf Impulse, Emotionen und das Gehirn: Ein astrologischer Blick
